اليوغا

ما هي اليوغا؟ ما هي الفوائد؟

اليوغا هي رياضة يمارسها الكثير من الناس منذ العصور القديمة. وهي مقسمة إلى أنواع داخل نفسها. يمكنك اختيار أحد الخيارات وفقًا لاحتياجاتك ورغباتك.

• تشمل فوائد اليوغا المساعدة في تخفيف آلام الخصر والرقبة والظهر وزيادة التركيز. تساعدك اليوغا على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية خلال النهار وقضاء اليوم بشكل منتج.
• اليوغا هي تمرين جسدي وروحي وعقلي تمت ممارسته لعدة قرون. يظهر لأول مرة في الهند. وفي وقت لاحق، انتشرت في جميع أنحاء العالم وأصبحت مطبقة في كل ثقافة. تقدم اليوغا 8 تعاليم لممارسيها. تسمى هذه التعاليم ياما ونياما وأسانا وبراناياما وبراتياهارا ودارانا وديانا وسمادهي على التوالي.
• الغرض من كل هذه التعاليم هو زيادة الوعي وطاقة الحياة والامتنان والشعور بالصحة والتركيز والتركيز. فوائد اليوغا كثيرة، عقليا وروحيا وجسديا. باختصار، يمكن تفسيره ببساطة على أنه يساعد في تقليل أعراض الألم، ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية، ويزيد من وعيك.

يمكن أن تقدم اليوغا العديد من الفوائد للشخص الذي يمارسها إذا تم ممارستها بانتظام. ويمكن سرد فوائد اليوغا على النحو التالي:

• اليوغا تساعد على زيادة مرونتك.
• يساعد على تخفيف آلامك.
• يمكن أن يكون مفيدًا لآلام الظهر والخصر والرقبة.
• يدعم صحة عمودك الفقري
• اليوغا تساعد على حماية صحة القلب والأوعية الدموية. قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب
• اليوغا تجعلك تشعر بتحسن جسديًا وروحيًا وعقليًا. يساعدك على التخلص من المشاعر والأفكار السلبية مثل التوتر والغضب والقلق.
• يساعدك على الاسترخاء في نهاية يوم حافل ومجهد ويساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أن تشعر بمزيد من القوة والصحة واللياقة البدنية
• يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والثقة بالنفس والإيجابية في علاقاتك الاجتماعية.
• يقوي جهاز المناعة لديك، ويجعلك أكثر مقاومة للأمراض
• يساعدك على إنقاص الوزن ويساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي.
• يساعد على تحسين قوة عضلاتك. يمكنك الحصول على عضلات أقوى
• فهو يساعد على تصحيح الموقف الخاص بك. يسمح لك بالوقوف بشكل مستقيم والحصول على وضعية جيدة
• وهو يدعم صحة عظامك. يساعد على الوقاية من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام
• يعمل على تسريع تدفق الدم في جسمك. قد يمنعك من التعرض لمشاكل صحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية.
• يساعد على استرخاء جهازك العصبي
• يساعد على حماية صحة الرئة. للوقاية من اضطرابات الجهاز التنفسي. قد يحميك من المشاكل الصحية الخطيرة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن
• يساعد على زيادة وعيك العقلي والروحي. يمكن أن يجعلك تنظر إلى الأحداث والمواقف والأشخاص بشكل مختلف.

فوائد اليوغا الحمل

الساونا هي ممارسة علاجية واسترخائية يتم إجراؤها في بيئة بخارية يتم إنشاؤها عن طريق سكب الماء على الحجارة المجففة في درجات حرارة عالية في غرفة خاصة، عادة ما تكون مصنوعة من الخشب. تتراوح درجة حرارة الساونا عمومًا بين 70 إلى 100 درجة، مما يوفر بيئة تتمتع فيها البيئة بمستويات رطوبة منخفضة نسبيًا بسبب تأثير البخار.
توفر الساونا العديد من الفوائد من خلال زيادة درجة حرارة الجسم. وتشمل هذه الفوائد استرخاء العضلات، والحد من التوتر، وزيادة الدورة الدموية، وإزالة السموم من خلال التعرق وتنظيف الجلد. قد تدعم الساونا أيضًا جهاز المناعة وصحة القلب.

ما هي فوائد الساونا؟

وتسمى اليوغا أثناء الحمل أيضًا باليوجا قبل الولادة. اليوغا قبل الولادة هي نوع من اليوغا تم التخطيط لها وممارستها خصيصًا للنساء الحوامل. تساعدك اليوغا أثناء الحمل على الشعور بالتحسن جسديًا وروحيًا. وفي الوقت نفسه، فهو يدعم النمو الصحي للطفل في الرحم. 

في الأشهر الأخيرة من الحمل، قد تشعرين ببعض الألم اعتمادًا على نمو طفلك، وقد تتفاقم هذه الآلام بمرور الوقت. مع فوائد اليوغا أثناء الحمل، يمكنك تقليل أعراض الألم، بينما تساعدك اليوغا على قضاء حياتك اليومية براحة أكبر. 

بالنسبة لليوجا قبل الولادة، يجب عليك الحصول على رأي الخبراء والمضي قدمًا معًا. اعتمادًا على نموك أنت وطفلك، قد ينصحك بممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك أن تشعر بالتحسن من خلال ممارسة التمارين الخفيفة دون ممارسة تمارين مكثفة وسريعة الوتيرة. تتيح لك اليوغا أن تمري بحملك بشكل أكثر راحة. يساعدك على اجتياز عملية ولادتك بسهولة أكبر. إلى جانب اليوغا، يمكنك أيضًا إضافة تمارين التأمل والتنفس إلى روتينك. كل هذا يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والإيجابية والسلام روحيًا وعقليًا. 

بالنسبة لليوجا قبل الولادة، عليك استشارة طبيبك مسبقًا وينصح بممارستها تحت إشراف أخصائي. يعتبر الحمل فترة خاصة وحساسة لكل من الأم والطفل. من أجل الاستفادة الكاملة من اليوغا أثناء الحمل، من المهم أن تمارسيها بشكل صحيح وكاف. ولهذا السبب، من المهم جدًا لصحتك القيام بذلك تحت إشراف طبيب متخصص لتجنب أدنى مشكلة صحية.

المواقف التي تتطلب الاهتمام أثناء ممارسة اليوغا؟

اليوغا هي تمرين مفيد للغاية عقليًا وجسديًا. ومع ذلك، على الرغم من أن اليوغا هي تمرين مفيد، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الإعاقات والإصابات لدى الأشخاص. للحصول على فوائد اليوغا، هناك بعض التفاصيل التي يجب عليك الانتباه إليها وأخذها في الاعتبار أثناء الممارسة.

يمكن سرد الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها ببساطة على النحو التالي:

من أهم خطوات اليوغا هو وجود مكان جيد ومجهز جيدًا ومدرب. من المهم جدًا لتجربة اليوغا الخاصة بك أن يكون معلمك معتمدًا وذو خبرة. سيساعدك مدرب اليوجا الجيد على تصحيح حركاتك ووضعياتك الخاطئة ويجعلك تشعر بالراحة أثناء التدريب.

وتنقسم اليوغا إلى أنواع داخل نفسها. هناك أنواع عديدة من اليوغا، لذا من المهم اختيار فرع حسب احتياجاتك من بين الخيارات. تختلف طريقة التطبيق وتأثيرات وفوائد كل نوع من أنواع اليوغا. لذلك، يجب عليك أولاً أن تقرر ما الذي تريد الحصول عليه بالضبط من اليوغا ولأي غرض تريد القيام بذلك. في هذه المرحلة، سيقدم لك معلمك معلومات مفصلة ويمكنه أن يوصي بنوع اليوغا المناسب لك.

بعد أن تقرر نوع اليوجا الذي ستمارسه، من المهم لصحتك أن تبدأ بشكل صحيح وتؤدي الحركات بشكل صحيح. تعتبر اليوغا أيضًا تمرينًا للتنفس. لذلك يجب عليك أثناء التطبيق التأكد من التوازن الدقيق للتنفس والتنفس حسب حركاتك. إن القيام بالتنفس بشكل صحيح سيساعدك على البقاء أكثر راحة وممارسة.

أثناء ممارسة اليوغا، يجب أن تأخذها ببطء قدر الإمكان. لا تحتاج إلى أن تكون سريعًا ولا تحتاج إلى التسرع

تأكد من أنك ترتدي الملابس المناسبة. إن ارتداء الملابس المريحة التي لا تقيد حركاتك سيساعدك على أداء التمرين بشكل صحيح ومريح. ومع ذلك، فإن استخدام المعدات مهم جدًا أيضًا. تحتاج فقط إلى الحصول على المعدات اللازمة

من المهم تطبيقه بشكل خفيف ولفترات زمنية أقصر في البداية لمساعدتك على التعود عليه. في بعض الأيام يمكنك أخذ قسط من الراحة والراحة. برنامج متسق ومتوازن يكفي لتطويرك.

ما هي أرجوحة اليوغا وما هي فوائدها؟

تتنوع أنواع اليوجا اعتمادًا على احتياجاتك ورغباتك. هناك العديد من البدائل من بينها، مثل أرجوحة اليوغا، هاثا، فينياسا، إينجار، كونداليني، يوجا الحمل. وتختلف طريقة تنفيذ كل منها.

أرجوحة اليوغا هي نوع من اليوغا يتم إجراؤه بمساعدة أرجوحة شبكية على حصيرة. مع فوائد يوجا الأرجوحة، يمكنك تقوية الجزء العلوي من جسمك وزيادة مرونة كتفيك وذراعيك ومعصميك وأصابعك. تشتمل أرجوحة اليوجا على أوضاع من مختلف الفروع مثل اليوجا والبيلاتس والرقص والباليه. ولذلك، لديها مجال تطبيق واسع.

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة اليوجا؟

يوصى عمومًا باليوجا للمبتدئين والمتوسطين من يومين إلى خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع كيوم راحة. يمكنك قضاء هذين اليومين بشكل منتج من خلال التأمل. أولئك الذين يمارسون اليوغا على مستوى متقدم يمكنهم القيام بها كل يوم من أيام الأسبوع، ولكن ينصح بممارستها بشكل أخف أو أقصر في بعض الأيام.

كم من الوقت يستغرق تأثير اليوغا؟

إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام، يمكنك أن تبدأ في رؤية التأثيرات الأولى بعد 3 أشهر. اليوغا التي تمارسها 3 أو 4 أيام في الأسبوع يمكن أن تقدم لك العديد من الفوائد روحيًا وعقليًا وجسديًا. ومع ذلك، فإن آثاره ومدة تأثيره قد تختلف من شخص لآخر. للحصول على التطبيق والطريقة الأكثر دقة، يمكنك الاستمرار مع مدرب خبير.