منتجع التدليك السويدي

يعتبر التدليك السويدي هو التقنية التي يخطر على بال العديد منا عند الحديث عن التدليك. إنه النوع الأكثر شيوعًا والمعروف في العالم الغربي. الهدف الرئيسي للتدليك السويدي هو استرخاء وتهدئة العضلات في الجسم. كما أن التدليك السويدي يشكل أساس تقنيات التدليك الغربية الشهيرة الأخرى مثل تدليك الرياضة، تدليك الروائح، وتدليك الأنسجة العميقة. كما يُوصى به للمرة الأولى لمن يجرب التدليك.

ما الذي يميز التدليك السويدي عن غيره من التدليك؟

كيف يتم تطبيقه؟

من أين يأتي اسمه؟

خصائص التدليك السويدي:

بينما تركز تقنيات التدليك الآسيوية على النقاط الطاقية وخطوط الميريديان، يعتمد التدليك السويدي على تقنيات مبنية على معرفة التشريح والفسيولوجيا الغربية. يتضمن التدليك السويدي خمس تقنيات مختلفة للعمل على كل مجموعة عضلية. الهدف الرئيسي لهذه التقنيات هو الاسترخاء العميق للعضلات والأنسجة.

أثناء التدليك السويدي، يتم تطبيق الضغط باتجاه تدفق الدم إلى القلب لتسريع الدورة الدموية.

يقوم معالج التدليك بتطبيق الضغط باستخدام أصابعه، يديه، ذراعيه، وكوعيه على جسمك.

يتم العمل على معظم المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم خلال الجلسة.

تستمر جلسة التدليك السويدي القياسية عادة من 30 إلى 90 دقيقة حسب التعب البدني والعقلي.

يتم إجراء التدليك السويدي باستخدام زيوت التدليك الطبيعية.

فوائد التدليك السويدي:

• يحسن التدليك السويدي الدورة الدموية ويزيد من مستوى الأوكسجين في الدم.
• نتيجة لذلك، ستشعر بطاقة أكبر.
• ينشط النظام اللمفاوي ويسرع عملية التخلص من السموم من الجسم.
• يقلل من التوتر ويريح الجهاز العصبي.
• يُعرف التدليك السويدي أيضًا بتقليل القلق وتحسين الاكتئاب من خلال هدفه الرئيسي في استرخاء الجسم.
• لوحظ انخفاض كبير في مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لدى الأشخاص الذين تلقوا تدليكًا سويديًا لمدة 30، 50، 60 أو 90 دقيقة.
• يقلل من التوتر في الجسم ويزيد من المرونة.
• يركز التدليك السويدي على المناطق التي تعاني من التشنجات والشد العضلي مما يساعد على تقليل الألم.
• يساعد التدليك السويدي أيضًا في علاج آلام التهاب المفاصل وعلاج عرق النسا.
• وفقًا للأبحاث السريرية، يساعد التدليك السويدي أيضًا في تخفيف آلام الظهر.
• نظرًا لقدرته على تخفيف آلام العضلات وتقليل التوتر، فإن التدليك السويدي يحسن نوعية النوم.
• يعزز النظام المناعي من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
• يحسن مظهر البشرة من خلال تنظيم الدورة الدموية وتسريع التخلص من السموم.

كيف يتم التدليك السويدي؟

عادة ما تستمر جلسة التدليك السويدي من 30-50-60-90 دقيقة، وتبدأ بأن يستلقي الشخص على بطنه في وضعية محايدة للعمود الفقري. يستلقي الشخص على طاولة تدليك ناعمة ويغطي ببطانية أو منشفة.

عادةً ما يبدأ معالج التدليك بالعمل على الظهر. بعد تطبيق التقنيات الخمس المختلفة للتدليك السويدي على منطقة الظهر، يبدأ في العمل على الجزء الخلفي من الساقين.

ثم يُطلب من الشخص أن يستلقي على ظهره، ويقوم معالج التدليك بتطبيق التدليك على الجزء الأمامي من الساقين، الذراعين، والكتفين بنفس الطريقة. قد يغير بعض المعالجين هذه الترتيبات التقليدية حسب أسلوبهم وتقنياتهم الخاصة.

إذا كنت تتلقى تدليكًا لمنطقة معينة من الألم، يُنصح بمشاركة هذه التفاصيل مع معالج التدليك قبل بداية الجلسة.

التقنيات المستخدمة في التدليك السويدي:

في التدليك التقليدي، يتم استخدام خمس تقنيات مختلفة لتهدئة الأنسجة المشدودة، واسترخاء الشخص، وزيادة المرونة. تم تطوير هذه المجموعات من الحركات اليدوية وشكل الضغط المطبق على الجسم للعمل على مجموعات عضلية مختلفة ومعالجة مشاكل متنوعة.

التدليك بالمسح (Effleurage): يبدأ وينتهي التدليك السويدي بتقنية المسح. يتم استخدام الزيت العطري أو غير المعطر لتسهيل انزلاق اليدين. الهدف هو تدفئة العضلات، تسريع تدفق الدم نحو القلب، وخلق الاسترخاء من خلال الضغط على الجسم. يمكن تطبيق تقنية المسح باستخدام يد واحدة أو يدين، براحة اليد، الأصابع أو ظهر اليد حسب المنطقة. عند العودة إلى نقطة البداية، أي عند التحرك بعكس اتجاه القلب، يتم تقليل الضغط.

العجن (Petrissage): يشبه العجن عملية عجن العجين، حيث يتم معالجة العضلات مباشرة عن طريق الضغط عليها وتوسيعها. يمكن تطبيق العجن باستخدام يد واحدة أو يدين. من خلال ضغط العضلات بهذه الطريقة، يتم تمديد الأنسجة المشدودة وفتح الأنسجة الملتصقة. كما يساعد في تسريع الدورة الدموية والتخلص من السموم في الأنسجة.

الاحتكاك (Friction): تتكون هذه التقنية من تطبيق الضغط باستخدام الإبهام، راحة اليد أو اليد بالكامل مع الحركات الدائرية على مناطق معينة من الجسم. تكون فعالة في الأنسجة الجلدية المتصلبة، وتساعد في تكسير العقد الفيبروكيسية في العضلات، والتي تُعرف غالبًا بـ “العقدة”. هذه التقنية قد تكون مؤلمة وقد تؤدي إلى نزيف داخلي. عادةً ما يتم تطبيق الاحتكاك في منطقة الأكتاف وحول عظام الكتف حيث يكون التوتر أكبر. يجب أن يكون الضغط متكررًا لكن ليس قويًا بما يكفي لإلحاق الضرر بالأنسجة. الهدف بعد ذلك هو زيادة قدرة الحركة في الأنسجة في هذه المنطقة.

الاهتزاز (Vibration): تهدف هذه التقنية إلى حل التقلصات والتشنجات العضلية. تُستخدم لتخفيف التوتر في العضلات الصغيرة. يتم تطبيق ترددات صغيرة جدًا باستخدام أطراف الأصابع، ويتم نقل هذه الترددات إلى الأنسجة. لهذه التقنية أيضًا خصائص لتخفيف الألم.

الطرق الضربية (Tapotement): تهدف هذه التقنية إلى منح الطاقة للجسم الذي يتلقى التدليك. لها تأثير منشط ويتم تطبيقها بحركات إيقاعية. يتم تقسيم هذه التقنية إلى ثلاث أنواع:

• الفرم: يستخدم معالج التدليك حواف يديه للقيام بحركات مشابهة للفرم على الجسم.
• اللكم: يُشكل المعالج يديه على شكل قبضات صغيرة، ويقوم بتدليك الشخص باستخدام لكمات صغيرة. يُستخدم هذا النوع من Tapotement في الغالب على الوركين والساقين.
• التدليك بالكؤوس: يتم تشكيل اليدين على شكل كؤوس وتطبيق حركات سريعة وإيقاعية على المنطقة التي يتم تدليكها.

ما هي المعلومات التي يجب أن أقدمها لمُعالج التدليك؟

قبل أي تدليك، يُنصح بإبلاغ معالج التدليك بمناطق التوتر والألم في جسمك، إذا كنتِ حاملاً أو درجة تحملك للألم. إذا شعرت أن التدليك خفيف جدًا أو قوي جدًا، يجب مناقشة ذلك مع المعالج.

متى لا يجب إجراء التدليك؟

إذا كنت تعاني من مرض معين أو حالة مزمنة، يجب عليك الحصول على موافقة الطبيب قبل إجراء التدليك.

ماذا يجب أن أفعل بعد التدليك السويدي؟

التدليك السويدي، الذي ينشط النظام اللمفاوي، له تأثير تطهيري على الجسم. لتعزيز هذا التأثير، يُوصى بتجنب الكافيين، النيكوتين، والكحول في غضون 24 ساعة بعد التدليك. من خلال القيام بذلك، يمكنك تمديد تأثير الاسترخاء الذي يقدمه التدليك. كما يُنصح بتجنب التمارين الشاقة في الـ 24 ساعة التالية وأخذ قسط من الراحة للسماح للأنسجة المعالجة بالشفاء عبر الدورة الدموية.